culturismul

culturismul

Antrenament definire

Antrenament!

Luni: Biceps + antebrate + abdo

- biceps cu ganterele

- biceps cu bara

- ciocane

- banca scot (cu bara )

- prindere inverse a barii

- antebrate cu bara pe fata si pe spate

- abdomene

Marti: Umeri + Triceps

- cu bara pe spate

- cu bara pe fata

- cu gantera ridicari de brate

- cu discul sau cu bara zet priza mica

- la triceps cu gantera pe spate

- bara zet la frunte

- bara dreapta priza mica

- intre 2 banci cu greutate pe tine

- la aparat priza mica din picioare

Miercuri: Piept+ abdomene

- cu bara banca dreapta

- cu bara plan inclinat

- cu ganterele fluturari

- plus declinat

- abdomene

Joi: Picioare

- geno

- presa

- si la alte aparate din sala pe care le aveti

- gambe la aparat din stand

Vineri: Spate + Trapez + Abdomene

- ramat cu bara

- tractiuni pe fata, pe spate,

- la aparat cu bara la nivelul pieptului

- trapez cu bara

- trapez cu ganterele

- abdomene

- biceps cu ganterele pe scaun

- cu bara

- ciocane

- banca scot cu gantera

- antebrate cu gantera

- abdomene



- cu gantera pe spate

- cu bara pe fata

- fluturari cu gantera

- cu discul sau bara ridicari de brate







- fluturari cu gantera

- plan drept

- plan inclinat

- abdomene



- cu gantera pe spate

- cu bara la nivelul pieptului

- la banca

- geno cu haltera



- ramat cu ridicatul barii pe o parte

- tractiuni

- trapez cu bara

- trapez cu ganterele

- abdomene

Repetari multe pentru definire 14/16,greutate moderata,pause scurte intre serii de 1 minute,cardio dupa antrenament,banda,bicicleta,mers lent!

Niciun comentariu:

Trimiteţi un comentariu