culturismul

culturismul

Cura de slabire cu mere slabesti pana la 5 kg pe saptamana!


Dieta cu mere –slabesti pana la 5 kg pe saptamana!!



Ziua 1
Micul dejun: 2 mere. de legume sau salata. Nu se consuma paine.

Gustare: un mar proaspat.
Cina: o portie de supa de pui. Nu se consuma paine.

Gustare: un fresh de mere sau un mar proaspat.
Pranz: gratar de pui/peste/curcan cu garnitura

Ziua 2
Micul dejun: 2 mere.
Gustare: un iaurt.
Pranz: o salata mare cu sau fara branza. Nu se consuma paine.
Gustare: un mar.
Cina: supa de legume (fara carne). Nu se consuma paine.
Ziua 3
Mic dejun: un mar ras cu 2 morcovi rasi.
Gustare: un iaurt.
Pranz: supa de legume. Nu se consuma paine.
Gustare: un mar.
Cina: supa de legume. Nu se consuma paine.
                                                                                                   

Ziua 4
Se consuma doar salata de mere rase si morcovi rasi. Raportul este de 2 morcovi:1 mar. Puteti consuma cate mese doriti, excluzand painea.

Ziua 5 – coincide cu ziua 3
Ziua 6 – coincide cu ziua 2
Ziua 7 – coincide cu ziua 1.


Nu este recomandat sa prelungiti cura cu mere. Specialistii sustin ca se pot elimina pana la 5 kilograme intr-o saptamana de dieta.

Ca lichide puteti consuma doar  apa plata si fresh-ul de mere in zilele in care este specificat. Nu se consuma paine in dieta cu mere.

Pagina facebook : culturismul.com 

Pierzi muschi facand aerobic?


In culturism,este aproape o axioma ca,daca faci aerobic,pierzi masa musculara.Teoria ce sta in baza acestei "axiome" este ca exercitiul aerobic scade sinte
za proteinei si nivelul hormonilor anabolici,cum ar fi testosteronul.Ca multe "axiome" sau "mituri" din culturism,nu este neaparat sa fie si adevarate.
De fapt,un studiu a descoperit ca subiectii care au facut aerobic mai intens timp de o ora,pe parcursul a trei zile,au avut niveluri ale sintezei proteice din muschi similare cu cei care au facut antrenamente cu greutati.
Bazat pe aceasta descoperire surprinzatoare,un nou studiu a fost realizat pentru a masura catabolismul muscular in coapse dupa o ora de exercitii aerobice intense pentru picioare.
Studiul,care a implicat 5 tineri,a masurat distrugerea proteinei imediat,la 6,24,48,72 de ore dupa terminarea exercitiilor aerobice intense.Distrugerea musculara a fost determinata prin masurarea prezentei 3-metilhistidinei,o substanta produsa doar in proteinele contractile musculare.
Rezultatele au aratat ca nu exista nici o diferenta in distrugerea musculara la nici un interval de timp,dupa exercitii,cand s-au facut masuratorile.Pe de alta parte,ca
in vechiul studiu,sinteza proteinei in muschi a crescut aproape ca dupa un antrenament cu greutati.
O aplicatie practica a acestei descoperiri este sa facem aerobic la o intensitate mare decat in mod normal.Cel mai bine e sa facem aerobicul cu intervale de intensitate(crestem si scadem intensitatea aerobicului de mai multe ori la aceasi sedinta) pentru a beneficia,pe langa efectele cardiovasculare ale unei sedinte clasice de aerobic,si pe cele anticatabolice ale aerobicului de intensitate mare.